划船动作如何避免腰部压力过大,这几个技巧,让你表现更好

  • 日期:07-09
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杠铃划船动作发生在许多健身运动员的背部练习中。的确,杠铃划船动作是背部肌肉的金色运动,它不仅可以完成更大的重量训练,还可以锻炼肌肉的效果。但是,培训的效果和风险通常是成正比的。杠铃划船也有缺点,就是腰部的压力非常大,而且很多健身新手的实力都不能满足需求,所以很难进行划船。

然后有一个问题,必须有相应的解决方案。接下来,我将分享一些关于如何在杠铃划船动作中避免过度腰部压力的提示和技巧。

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1.增加髋关节屈曲度

杠铃划船实际上是半举动,解决腰部过压的方法也与硬拉动作一致。您可以使用加深臀部的程度来分担臀部的压力并减轻腰部的压力。因此,在杠铃划船时,尽量向后移动臀部以增强髋关节屈曲的程度。

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2.充分利用杠铃凳

许多健美运动员不能很好地进行杠铃划船。培训中也存在缺点,但他们往往不会花时间进行标准化培训。许多健身人士使用杠铃凳来稳定身体。这可以大大减轻腰部的压力,使您可以将注意力集中在背部锻炼上。

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但是,这种方法很长时间都不能使用。虽然它具有良好的肌肉增强效果,但它并没有大大提高强度。

3.调整上半身上半身的程度

在杠铃划船的过程中,身体的角度没有规定的值,因此每个人的运动的倾斜度是不同的,并且背部肌肉和地面之间的角度尽可能小。

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调整倾斜度,以便腰部的压力可以大大降低,但同时对肩部芯的要求也会增加。这些方法可以在玩标准杠铃划船动作之后执行,这可以增强训练的效果。